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¿Por qué realizar entrenamientos cardiovasculares?

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¿Por qué realizar entrenamientos cardiovasculares?

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no solo para quemar grasa, sino también para obtener un buen estado de salud y preparar al organismo para entrenamientos de tonificación más eficientes.

 

Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio - andar ligero, correr, bicicleta, nadar, elíptica, etc..- que eleve y mantenga el ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado.

Un buen estado cardiovascular es básico para la salud y para progresar en otros tipos de entrenamiento, como los de tonificación muscular.

Algunos beneficios comprobados por la comunidad científica son:

- Incrementa la tasa metabólica

- Mejora los niveles de colesterol

- Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento

- Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

- Mejora la digestión

- Reduce los niveles de estrés

- Potencia la resistencia del sistema inmune

Pero puede ser que no te sientas motivado/a para realizar ejercicio aeróbico. Te aburre.

Algunos consejos para evitar esa desmotivación pueden ser:

Entrena con un propósito

Un ejercicio cardiovascular intenso, enfocado, de 20 minutos, puede ser mucho mas efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Progresar y realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave.

Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo mas largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo mantiene un metabolismo basal más alto y quema grasa el resto del día.

Entrena de dos a tres veces a la semana

Manten una frecuencia mínima de entrenamiento cardiovascular de dos a tres sesiones semanales. Si lo realizas por la mañana además harás que tu metabolismo se mantenga más activo el resto del dia.

Entrena con variedad

Las actividades cardiovasculares clásicas como andar ligero, correr, bicicleta o elíptica solo representan el principio de una gama de opciones disponibles. CUanta más variedad apliquemos en nuestro entrenamiento mejor. Incluso en la misma sesión podemos realizar diez minutos de cada actividad, hasta un máximo de 30 o 40 minutos.

Ponte metas alcanzables pero que representen un reto

Tu primera meta puede ser simplemente poder trotar durante 15 minutos; o si se es mas avanzado, ejercitarse en cierta zona del ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Empleando el vasto número de variables que los aparatos actuales ofrecen siempre se puede llevar el ejercicio hacia el siguiente nivel.

Siempre debemos intentar realizar más tiempo en cada ejercicio a la misma intensidad. Cuando alcances un tiempo adecuado puedes entonces aumentar la intensidad.

Seguro que consigues incluir entrenos cardiovasculares a tu lista de hábitos saludables.


Fuente: parasaber.com



Comentarios: ¿Por qué realizar entrenamientos cardiovasculares?


¿Por qué realizar entrenamientos cardiovasculares?     Publicado el 03/08/09 20:52 | Leído 2063 veces



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¿Por qué realizar entrenamientos cardiovasculares?


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