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¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?

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¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?

Para rendir al máximo, no basta con tomar las proteínas e hidratos de carbono en la cantidad adecuada a lo largo del día, también es importante fijarte en qué momento comes cada cosa.

1. Cómo te beneficia este plan de comidas

Si combinas de un modo adecuado tu consumo de hidratos y proteínas de cara al ejercicio, podrás reducir la oxidación de aminoácidos y la formación de amoniaco en tus entrenamientos.

Así estarás protegiendo tus músculos y disminuyendo la generación de toxinas, al tiempo que te mantienes lleno de energía y proporcionas a tu cuerpo el material necesario para recuperarse adecuadamente.


2. Tu menú, hora a hora

Los días que tienes un entrenamiento prolongado una competición este puede ser tu menú:

- Hasta 3 horas antes del entrenamiento: Pasta con aceite de oliva y tomate (hidratos de carbono complejos)

- Una hora antes: Un yogur con muesli y fruta (hidratos de carbono con un toque de proteínas)

- Justo antes: Un poco de batido de plátano con miel (hidratos de carbono simples)

- Durante el ejercicio: gel energético, plátano, pasas (hidratos de carbono simples y medianamente complejos)

- Si el ejercicio es muy prolongado: Bebida energética y BCCAs en polvo (hidratos de carbono medios y aminoácidos de cadena ramificada)

- Después del ejercicio: Batido de frutas con leche desnatada (hidratos de carbono con proteínas).

 

Fuente: pulevasalud.com



Comentarios: ¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?


¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?     Publicado el 14/07/09 18:14 | Leído 2208 veces



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¿Qué como antes, durante y después del ejercicio?


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