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¿Qué como después de hacer ejercicio?

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¿Qué como después de hacer ejercicio?

Te atreviste con esa marcha de tres horas y ahora desfalleces. Pues ponte en acción para recuperar tus niveles desde el primer momento. Es probable que hayas perdido algo de peso.

1. Claves dietéticas

Recuperación. Descubre lo que tienes que llevarte a la boca después de un esfuerzo intenso.

- Si sabes cuánto pesabas y cuánto pesas ahora, toma un litro de agua por kilo perdido tan pronto como puedas. Sigue tomando agua a lo largo del día, ya que ayudarás a la eliminación de los compuestos nitrogenados de la degradación muscular que se han formado. Necesitas una depuración.

- Toma alimentos ricos en hidratos de carbono y aporta también proteínas con poca grasa durante las dos horas siguientes a finalizar el esfuerzo, que es cuando tu cuerpo está más "receptivo" y mejor asimila estos nutrientes. De este modo ayudas a la reconstrucción. Continúa el proceso de regeneración hasta las 48 horas.

- Toma también algún alimento con potasio (fruta deshidratada, verduras, plátanos, leche...) para favorecer la relajación muscular.

- Puede ser una buena ocasión para empezar a tomar algún complejo multivitamínico, siempre bajo supervisión médica.


Fuente: pulevasalud.com



Comentarios: ¿Qué como después de hacer ejercicio?


¿Qué como después de hacer ejercicio?     Publicado el 03/08/09 20:38 | Leído 2091 veces



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¿Qué como después de hacer ejercicio?


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